运动过后该干嘛

运动后要干嘛？别慌！先来一场"肠道救援"吧！

1、给肠道发个求救信号：运动后别急着狼吞虎咽，先来杯温水，让肠道缓口气。

2、别做这些毁胃操作：千万别立即吃太热或太冷的东西，也不要来根冰棍，给肠胃点温暖。

3、来点"肠道营养师"：运动后补充点温和的蛋白质，比如温牛奶或鸡蛋羹。

4、别让肠道受凉：运动后毛孔张开，别马上洗澡，尤其冷水澡会刺激神经。

5、试试"肠道按摩"：轻柔按摩腹部，帮助肠道恢复。记住，适度就好。

6、别让肠道"加班"：别运动完马上熬夜，给肠道和身体充足的休息时间。

运动健身很健康，但别让肠道跟着遭殃！只要注意这几点，就能让运动的效果翻倍。

饮食方面需注意，运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，因此在运动后要补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素。运动后需注意，运动后大量出汗致使体液减少，从而影响消化液的分泌，因此运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。此外运动后不能立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激易引起感冒等病症。最后运动完后应当做肌肉拉伸舒展运动，这样有利于肌肉疲劳度的快速恢复再适量补充钙元素。